どうも、てばまるです🐤
今シーズンも終盤に差し掛かり
わたしにとっての本命レース
第71回勝田全国マラソン大会
記録2時間41分38秒(PB)！！
(悔いが残るがビールは美味い！！裏切らない！！)
も終わってしまいました。
サブ2.5を掲げていましたが、まったく届かず…
それまでの練習、年末の笠間陶芸の里ハーフマラソンのこと、今後の目標について書いていきたいと思います。
昨年5月末の地獄の奥久慈トレイル50K（ほんとは62㎞(笑)）のDNFのダメージから回復後・・・
（キツすぎてしばらくは遠慮しようかな(笑)）
7月からマラソンのための基礎練習をはじめて、ほぼ半年かけて準備をしてきました。
7～10月（基礎練習～移行期）
月間走行距離
７月345㎞(ave5'18) ８月269㎞(ave5'21)
９月303㎞(ave5'12) １０月327㎞(ave4'58)
(炎天下での練習時にはお世話になりました)
この基礎練習期を長ーくとれたことは、よかったと思います。
私が1月の勝田マラソンを勝負レースに選ぶ理由のひとつは、基礎練習期が長くとれることです。
ただ、やはり月間走行距離は少ない。サブ2.5を目指すうえでこれは物足りない。
〇20㎞～35㎞のロングjog（ave5'00～5'30）を月に４～5回
夏は暑くてつらいので、朝ラン中心。そしてペースはゆっくりめ。
〇400ｍ×8～10本のショートインターバル('68～’72)
炎天下で行うことが多かった。頭に水をかけながらなんとかこなす。よく頑張った！！
スピードや心肺機能が向上した気がする。
〇200ｍ×5～10本の坂インターバル(200ｍ'36)を週1回
これが一番きつかった。呼吸もきついし、脚も重くなるし。
もう少しインターバルを長くとって、脚にしっかり負荷をかけても良かったかなー。
〇1000ｍ×５本のインターバル(1km3'30→3'25→3'20)
これは7～8月にはあまり行わずに、9月10月中 心に徐々にペースを上げていきました。
11～1月（実践練習期～調整期～勝田当日）
月間走行距離
11月242㎞(ave5'27) 12月267㎞(ave4'45) １月227㎞(ave4'45)＊勝田マラソン含む
(御前山トレイルで3位入賞、このときは調子に乗っていました（笑）)
(笠間ハーフでは1時間16分後半と撃沈、累積200m弱のアップダウンと強風にやられました)
振り返るとこの時期の過ごし方が良くなかった。
11月の御前山トレイル、12月の笠間ハーフに中途半端に合わせにいって月間走行距離が少なく・・・
30㎞以上のペース走がほとんどできなかった。
（ゴルフに誘われることが多くて・・(笑)）
〇1000m×5本のインターバル(1km3'05～3'10)
これはきついけど普通にこなすことはできていた。心肺機能は心配なし。
〇1000m×10本のインターバル(1km3'20)
スピードを落として本数をこなす練習。自分の中では良い練習ができたと思う。
〇10～15㎞のレースペース走(1km3'30～3’35)
最後までこれがきつく感じてしまった。スピードはあるがスピード持久力が身についていない感覚。
〇30㎞以上のロングのペース走(1㎞3’45～3’55)
これは最低でも2～3回は取り組みたかった。
結果的には1回もできなかった。これが勝田での失速の大きな原因だと思っています。
ゴルフなどやってる場合じゃなかった（泣）
(ゴルフではスコア90とベストを更新（笑）)
今回の勝田全国マラソンを振り返ると…
30km手前まではキロ3'40で問題なく、呼吸も苦しくなく進んでいました。
なんとかサブ235いけるか！！
徐々にハムストと下腿三頭筋が攣り始め…
コムレケアゼリー2個も全く効果なし。
それでもなんとかキロ3'55〜4'00を死守。
37km地点、残り5kmをキロ4分でいければ、サブ240はイケる！！
でも、更に足攣りが酷くなり、立ち止まることはありませんでしたが、キロ4'20ほどのラップに…
悔しいが完全に走り込み不足😭
このまま今シーズンを終えるのは、嫌だー！！
ということで、
かすみがうらマラソン2024
にエントリーしてしまいましたー！！🎉🎉
今年は奥久慈には出走せずに、フルマラソンに全振りします👍👍
決戦の日時は4月21日(日)。
それまで、2ヶ月弱。
しっかりと距離を走り込んで、悔いのないように臨みたい。
30km走(ave3'45〜55)、40km走(ave4'00〜4'10)を最低でも各1本ずつ走りたい！！
そして、あと2kgほど減量したい！！
まだ、勝田の疲労が抜けきらないので、あと1週間くらいは無理せずリカバリーjogに徹します。
(これも大事なリカバリー（笑）)
まだまだマラソンシーズンは終わらない！！
てばまるでしたー🐤
