どうも、てばまるです。
サブ2.5とトレイルの上位入賞、これが当面の私の目標です。
二兎追うものは、二兎を得る
一歩間違えるとどちらも達成が難しくなるため、年間のトレーニング、ターゲットレース設定は慎重です。
(私の場合は様々な理由で茨城から出られないため、おのずと限られてきます)
マラソンの練習ばかりしていると、トレイルでの着地衝撃に耐えられず、下りの技術も落ちてしまう。
逆にトレイルの練習ばかりしていると、大腿四頭筋ばかり太くなり、フォームが小さくなり、目指すサブ2.5のキロ3分30秒での巡航が難しくなります。
練習メニューのバランスを一年の中で上手く変化させて、マラソン練とトレイル練のいいとこ取りを画策しています!!
(私の勝負シューズ、アディオスプロ2 )
(サブエガ達成を支えてくれました)
ザックリ言うと
8〜9月
400m 3.05〜10のインターバル
20〜30kmのロングjog
またはトレッドミルでの傾斜走
基礎的な股関節・体幹の筋トレ
(基礎となるスピードと持久力の強化)
10〜11月
1000m 3.10〜3.15のインターバル
10〜30kmのペース走
(スピード持久力の養成)
*御前山トレイルラン大会出走予定
27km700m+Dの高速レースのため
ペース走の意味合いも
12月
質を保ちながら(スピード)、量を徐々に減らしていく。
中旬に笠間陶芸ハーフで調整、1時間12分狙い
(テーパリング)
年末〜年始
勝負レース
beyond2022 or 勝田全国マラソン
でサブ2.5に挑む
2〜4月
うまく身体を休めながら
フルマラソンで培ったスピード、心肺を活かしながら
ロングトレイルor峠走or傾斜走(トレミ)
(トレイルで使用する脚筋力の強化)
(山の技術力の強化も)
*ここで20〜40kmのトレイルレースを入れる
今年は3月に100kmウルトラ走り、その後故障に悩まされた…
5月
サウナ練や
短い距離のスピード練
などでテーパリングしつつ
下旬に勝負レースの
osj奥久慈トレイルレースで上位入賞!!
なんて考えているけど、うまくいきすぎやしないか?
そもそも、11月くらいのペース走で30km
3分30〜35秒ペースで走れなければ
目標は修正が必要かも(泣)
そう考えると勝負はもう始まっている!!
8、9月にどれだけ土台を大きく出来るかに今後のサブ2.5がかかっている。
やばい
ブログなんて書いている場合じゃない(笑)
てばまるでした。